Dieta durante a gestação: #Comofazer

Confiram um cardápio especial cheio de vitaminas e proteínas da qual as futuras mamães precisam para ter uma gestação saudável e um corpinho cheio de saúde para o bebê.

As dicas são da nutricionista Patrícia Faria e Fernanda Faria para a Revista Pais & Filhos.

1º trimestre

• Café da Manhã:
  Leite com achocolatado;
  Mamão papaia com aveia em flocos;
  Pão francês com margarina e geleia;
   
• Lanche da Manhã:
  Iogurte;
  Barra de Cereal;
   
• Almoço:
  Salada de rúcula com aspargos e beterraba;
  Arroz branco;
  Feijão ou lentilha;
  Peito de frango assado sem pele;
  Purê de abóbora;
  Morango;
   
• Lanche da Tarde:
  Suco de acerola;
  Bolacha cream cracker;
  Queijo cottage;
   
• Jantar:
  Salada de brócolis com ovo de codorna;
  Arroz integral;
  Rocambole de carne moída;
  Cenoura sauté;
  Abacate batido com açúcar e limão;
   
• Ceia:
  Café (descafeinado) com leite;
  Cookies;

2º trimestre

• Café da Manhã:
  Vitamina (leite, banana, linhaça e mel);
  Bolinhas de melão cantaloupe;
  Torrada integral com margarina e geleia;
  Queijo branco;
   
• Lanche da Manhã:
  Suco de laranja;
  Polenguinho;
   
• Almoço:
  Salada de folhas verdes com broto de feijão;
  Arroz branco;
  Feijão ou lentilha;
  Picadinho de carne com shitake;
  Vagem na manteiga;
  Kiwi;
   
• Lanche da Tarde:
  Smoothie de frutas vermelhas (iogurte natural batido com polpa de frutas vermelhas congeladas);
  Mix de oleaginosas (nozes, avelã e amêndoas);
   
• Jantar:
  Salada de folhas verdes com pepino e tomate;
  Arroz integral;
  Frango com molho de laranja;
  Abobrinha refogada;
  Creme de manga;
   
• Ceia:
  Leite com achocolatado;
  Bolo simples;

3º trimestre

• Café da Manhã:
  Café (descafeinado) com leite;
  Saladinha de frutas com granola (tangerina, pêra, banana e uva);
  Pão de forma integral com requeijão e ou geleia;

• Lanche da Manhã:
  Suco laxativo (laranja, mamão e ameixa seca sem caroço);

• Almoço:
  Salada de folhas verdes, erva doce e cenoura;
  Arroz branco;
  Feijão ou lentilha;
  Filé mignon no forno com mostarda;
  Suflê de chuchu;
  Melancia;

• Lanche da Tarde:
  Suco de goiaba;
  Pão árabe com queijo branco derretido, orégano e tomate;

• Jantar:
  Salada de folhas verdes, rabanete e gergelim;
  Arroz integral;
  Salmão em crosta de aveia;
  Espinafre refogado;
  Gelatina com pedaços de pêssego em calda;

• Ceia:
  Leite;
  Bolacha maisena.